Schlafstörungen sind weit verbreitet und können eine Vielzahl von Folgen haben, darunter Müdigkeit und Erschöpfung, Konzentrations- und Gedächtnisschwäche, Stimmungsschwankungen und erhöhtes Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Schlafstörungen lindern können und somit zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen 10 solcher Nahrungsergänzungsmittel vor und erläutern ihre Wirkung auf Schlafstörungen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und wird oft als natürliches Schlafmittel verwendet. Melatonin wird normalerweise in dunklen Umgebungen produziert und trägt dazu bei, dass der Körper sich auf den Schlaf vorbereitet.
Besonders bei den Menschen, die Schichtarbeit leisten, kann der Schlaf-Rhythmus leicht durcheinander geraten. Hier hilft die Einnahme von Melatonin, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Melatonin nicht für alle Menschen geeignet ist und dass man sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer von einem Arzt oder anderem medizinischen Fachpersonal beraten lassen sollte.
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Baldrian
Baldrian, oder auch Valerian, ist eine Pflanze, deren Wurzeln und Rhizome als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet und wird oft als natürliches Schlafmittel empfohlen. Baldrian enthält chemische Verbindungen, die beruhigend wirken und die Übertragung von nervösen Impulsen im Gehirn verlangsamen können. Dies kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Einschlafzeit zu verkürzen. Baldrian wird oft bei Menschen mit Schlafstörungen, Angstzuständen und anderen körperlichen und emotionalen Beschwerden eingesetzt.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das für viele wichtige Funktionen im Körper notwendig ist. Es trägt unter anderem dazu bei, die Muskeln zu entspannen, die Nervenleitung zu fördern und die Herzfunktion zu unterstützen. Wenn Sie oft an Müdigkeit, Erschöpfung, und Muskelkrämpfen leiden, kann die Ursache ein Mangel an Magnesium sein. Besonders Frauen leiden an einem Magnesiummangel. Einige Studien haben gezeigt, dass mit der Einnahme von Magnesium die Einschlafzeit verkürzt und die Schlafdauer verlängert werden kann. Für diejenigen, die auf tierisches Magnesium verzichten möchten, sind die Magnesiumkapseln von Feel Natural zu empfehlen. Die Kapseln sind hochdosiert, sodass lediglich eine Kapsel am Tag reicht.
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L-Tryptophan
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden muss. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der unter anderem an der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Ein Mangel an L-Tryptophan kann zu Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Nahrungsergänzungsmittel mit L-Tryptophan können dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Körper auf einem gesunden Niveau zu halten und dadurch die Schlafqualität zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass L-Tryptophan die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafdauer verlängern kann.
Achten Sie beim Kauf von L-Tryptophan darauf, dass die Aminosäure möglichst natürlich und umweltschonend hergestellt wird. Wir empfehlen L-Tryptophan von Natural Elements, da hier ausschließlich hochwertiges L-Tryptophan aus der Fermentation von Reis genutzt wird, welches als besonders rein gilt.
Die Herstellung aus Reis gilt aufgrund dessen das keine chemischen, umweltbelastenden Prozesse zum Einsatz kommen als sehr nachhaltig und umweltschonend.
Lavendelöl
Lavendelöl ist ein Öl, das aus den Blüten der Lavendelpflanze gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet und wird oft als natürliches Heilmittel gegen Schlafstörungen empfohlen. Lavendelöl enthält chemische Verbindungen, die beruhigend und entspannend wirken und die Übertragung von nervösen Impulsen im Gehirn verlangsamen können. Dies kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und die Einschlafzeit zu verkürzen. Lavendelöl wird oft als Aromatherapie verwendet, indem man es in einem Duftlampenschale oder in einem Vernebler verdampft. Es kann auch direkt auf die Haut aufgetragen werden, jedoch sollte man darauf achten, dass es nicht in die Augen gelangt.
Das Lavendelöl von Weleda überzeugt mit seinem angenehmen Duft und zieht schnell in die Haut ein. Das Lavendelöl hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre innere Ruhe wiederzufinden, sondern hält auch Ihre Haut weich und geschmeidig.
Hopfen
Hopfen ist eine Pflanze, deren getrocknete Blüten als Bierzusatz verwendet werden. Ähnlich wie Lavendel wirkt Hopfen beruhigend und entspannend und ist für Menschen geeignet, die zur Nervosität tendieren. Sie können Hopfen in Form von Tee oder Kapseln einnehmen. Sie können es auch direkt auf die Haut auftragen, jedoch sollten Sie darauf achten, dass es nicht in die Augen gelangt.
Ashwagandha
Ashwagandha ist eine Pflanze, deren Wurzeln als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Sie wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet und wird oft als Adaptogen bezeichnet, da sie dem Körper dabei helfen soll, sich an stressige Situationen anzupassen. Ashwagandha enthält chemische Verbindungen, die beruhigend und entspannend wirken und die Übertragung von nervösen Impulsen im Gehirn verlangsamen können.
Käufer berichten, dass ihnen das Ashwagandha von Nature Love bei Depressionen, Angststörungen und Panikattacken geholfen hat und sie dank der beruhigenden Wirkung besser schlafen konnten. Neben seiner heilenden Wirkung überzeugt das Ashwagandha von Nature Love mit seiner zertifizierten Bio-Qualität und ist bei allen Herstellungsprozessen strikt gegen Tierversuche.
Johanniskraut
Ähnlich wie Ashwaganda hilft Johanniskraut gegen Depressionen und Angstzustände. Sie können Johanniskraut in Form von Kapseln, Pulver oder Tee einnehmen. Bereits seit Jahrhunderten setzt man auf dieses uralte Mittel. Den in Johanniskraut enthaltenen Stoffen, insbesondere das Hypericine, wird eine Beeinflussung des Nervensystems nachgesagt. Seelische Balance und Ausgeglichenheit werden außerdem seit Alters her mit der Anwendung von Johanniskraut in Zusammenhang gebracht.
Kamille
Bereits Großmutter schätzte die beruhigende Wirkung von Kamillentee sehr. Achten Sie bei dem Kauf von Kamillentee darauf, möglichst ganze Kamillenblüten zu kaufen, um die vollständige Wirkung zu bekommen. In den meisten Teebeuteln werden keine ganzen Blüten, sondern lediglich die Siebreste verwendet.
FAQ
In der Regel schaden Nahrungsergänzungsmittel nicht die Nieren. Wie bei jedem Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, wenn man sie in zu großen Mengen oder über einen längeren Zeitraum einnimmt. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beachten.
Ob Sie Nahrungsergänzungsmittel vor oder nach dem Essen einnehmen sollten, kommt auf das Produkt und die individuellen Bedürfnisse an. Grundsätzlich sollten Sie die natürlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Schlafstörungen abends einnehmen.
Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Produkt zu Produkt und von Person zu Person unterschiedlich sein. Ein Melatoninspray kann direkt vor dem Schlafengehen eingenommen werden, während die Wirkung von Tee sich nach einer Stunde entfalten kann.